大寒！今日11时08分，一年中的最后一个节气——大寒悄然而至。拿起手机，看看我们所在地的天气如何。冬季雾霾多发，准备好跑步装备，开启我们一天的跑步之旅。

到了冬天，你就会看到各地的雾霾黄色预警、蓝色预警，可见如今的雾霾污染十分严重。建议选择污染小的小路或者公园进行跑步训练，远离车辆多的主干道。实在无地可选，那就带上我们的口罩吧。

冬天气温降低，肌肉温度偏低，粘滞阻力较大，运动前身体运动机能处于抑制状态。所以跑步前的热身更加重要。可以先进行低速有氧慢跑1-3公里或者其他的热身运动，让肌肉温度上升。

冬季跑步，最好不要张嘴呼吸，以免过冷的空气刺激喉管和气管，引起扁桃体发炎，进而引发感冒。

冬季雾霾天气多发，用鼻子呼吸可以减少灰尘和细菌的吸入，起到清洁作用。

一个人在正常环境下

慢跑1小时

会消耗540千卡的热量

快跑1小时

会消耗大约840千卡的热量

而在寒冷的冬日所消耗的热量远远超过这个

面对这么大的能量消耗

如果营养补充不及时

机体免疫系统等重要系统缺乏能量支持

这个时候就十分容易生病感冒